旅行肌肉酸痛：暴走之后浑身酸疼

• 运动超量：平时少动，旅行猛走猛爬。
• 离心收缩：下坡、下山时肌肉被拉长发力，最容易酸。
• 新动作模式：骑行、滑雪用到平时不用的肌群。
• 长时间负重：背包、提行李让肩背持续紧张。
• 睡眠不足：恢复时间不够，酸痛加重。
• 脱水缺盐：肌肉电解质失衡，更容易疲劳酸痛。

离心收缩是酸痛的主力。下坡和下山时，大腿肌肉一边被拉长一边发力，微损伤最集中。所以下山比上山更费腿，第二天也更酸。

新动作模式也不可小看。骑行一天，臀部和膝盖周围的肌肉第二天集体抗议；滑雪更是全身上下的新肌群一起上。

轻度拉伸。第二天做温和的全身拉伸，每个部位保持十五到三十秒，别用力弹震。拉伸能促进血液循环，帮助修复。

热敷促进恢复。运动后二十四小时，用热水袋或温水泡澡热敷酸痛的部位，促进局部血流，缓解僵硬感。

轻度酸痛可以继续轻活动。散步、游泳等低强度活动能促进恢复，比完全躺着强。但别在酸痛期安排爬山、跑跳这类高强度项目。

补充营养和睡眠。蛋白质和足够的水分是肌肉修复的原料，酸痛期多吃点蛋白质，早睡，恢复更快。

止痛药按需用。酸痛影响睡眠时，可以按说明书用布洛芬等消炎止痛药，帮助入睡。有胃溃疡、肾病或过敏史的人先确认是否适用。