旅行脱水：口渴乏力别只当是累

旅行中为什么容易脱水

脱水是旅行里最容易被忽略的身体状况。它最典型的表现是口干舌燥、浑身乏力、头晕，走两步就累，还以为是前一天没睡好。其实多半是水和盐没跟上。

脱水是身体水分和电解质流失超过补充的结果。人在活动时通过出汗和呼吸不断失水，旅行中暴走、爬坡、坐长途车空调房，都在悄悄失水，补水跟不上就脱水了。

高温、高原和干燥地区最危险。夏天逛户外景点、爬长城、走沙漠，出汗多；高原上呼吸加快，水分流失更快。本站的《高原反应进阶管理：分级评估、用药与下撤判断》《旅行中暑：头晕恶心出一身汗，别硬扛》都写过补水补盐的重要性，脱水和这些情况常常同时出现。

出汗多补水少是最常见的原因。旅行中赶景点，常常一上午都不喝水，等到渴了再灌，其实已经轻度缺水了。

高原和干燥地区更隐蔽。海拔高、空气干，呼吸排出的水分肉眼看不见，等感觉口渴时，脱水已经有一阵子了。

先到阴凉通风处休息，再少量多次补水。一次一百到二百毫升，隔十几分钟再喝，别一口气灌一大瓶，身体吸收不了，还容易胃胀。

出汗多的时候补点盐。淡盐水、运动饮料或者含电解质的水，能补回随汗流失的钠和钾。只喝纯水，大量出汗后反而可能越喝越乏力。

出现下列情况要重视：尿色明显变深、尿量减少；头晕到站不稳；皮肤弹性变差；口干到舌头黏住；心跳明显加快。这些都是脱水加重的信号。

再往下，出现意识模糊、胡言乱语、抽搐、几乎不排尿，就是重度脱水，要立刻就医，可能需要静脉补液。

老人和儿童更容易脱水，也更危险。带老人孩子出行，要主动提醒喝水，别等他们说渴。