旅途中为什么会头胀痛
高原头痛是上了高海拔之后最常见的反应。它最典型的表现是头胀痛、喘气急、晚上睡不着、没胃口，有时候还恶心。很多人坐飞机直接到拉萨，当天下午就开始头疼，连布达拉宫都没力气爬。
它不是感冒，而是高原反应。海拔三千米以上，空气里的氧气变少，身体一下子供不上，就会头疼、气喘。多数人慢慢适应了就好，但严重的会发展成危险的高原肺水肿或者脑水肿。
高海拔目的地最容易出现。拉萨三千六百米，香格里拉三千三百米，稻城亚丁接近四千。本站的《拉萨三日慢游·布达拉宫与八廓街的阳光》《香格里拉两日·松赞林寺与独克宗古城》把上高原的节奏写得很细。游记《在鸣沙山等一次日落，然后在夜里听沙山响》记录的是真实的高海拔体感，读的时候要把高反防护一并列进去。
高反是怎么找上门的
- 上得太快：一下飞机就到三四千米，身体没适应。
- 剧烈运动：刚到高原就跑跳爬楼，耗氧大。
- 缺水：高原干燥，脱水加重头疼。
- 喝酒：喝酒扩张血管，加重高反。
- 睡不好：高原晚上容易醒，休息不够。
- 感冒上高原：感冒加上高反，容易发展成肺水肿。
上得太快是最主要的诱因。很多人从平原直接坐飞机到拉萨三千六百米，几个小时内海拔升了几千米，身体根本来不及适应。头疼往往在到了之后六到十二小时出现。
剧烈运动是另一个推手。刚到高原就急着爬布达拉宫、跑着拍照片，耗氧量陡增，高反立刻加重。很多人就是因为第一天太兴奋，结果第二天躺倒在酒店。
怎么预防高反
上高原要慢。如果可以，先在两千多米的地方住一两天适应，再上三四千米。坐汽车慢慢上去，比一下飞机就到高海拔舒服得多。
刚到的一两天不要剧烈运动。走路慢一点，不要跑跳，不要搬重物。让身体有个适应的时间。第一天最好不要洗澡，容易着凉也容易加重高反。
多喝水、不喝酒。高原干燥，多喝水能帮助适应。刚到的几天不要喝酒，酒加重高反。
已经头疼了怎么处理
刚出现的高原头痛，第一件事是休息。不要继续往更高处走，在当前海拔歇着。多数轻度头疼休息一两天自己就适应了。
可以吃一点布洛芬缓解头疼。多喝水，放慢呼吸。如果带了便携氧气，头疼厉害的时候吸几口能缓解。
不要继续上升。如果休息之后还在加重，说明身体适应不了，要下撤到低海拔。
高原旅行怎么安排节奏
把第一天的量排小。到高原的第一天，只在城周边慢慢走，不要安排爬山。让身体先适应。
第二天再上强度。等适应了头疼退了，再去爬布达拉宫、逛大昭寺。一上来就猛攻，后面几天大概率躺倒。
晚上睡好。高原晚上容易醒，睡前不要喝浓茶，房间里稍微通风。睡不好会加重第二天的头疼。
出行前的高反准备
有严重心肺疾病的人，上高原前先问医生。血压高、心脏不好的人，不建议贸然上三四千米。
出发前不要感冒。感冒上高原是大忌，容易发展成高原肺水肿。等感冒好了再出发。
可以提前备一点红景天。它不是特效药，但很多人反馈有点帮助。真正的关键还是慢上、慢动。
哪些情况要就医
出现下列情况要立刻下撤并就医：头痛越来越重、吃止痛药不管用；走平路都喘、咳粉红色泡沫痰；意识模糊、走路不稳；以及严重呕吐睡不着。这些可能是高原肺水肿或者脑水肿，是要命的急症。
特别要警惕的是：走平路就喘、咳粉红色痰，或者意识模糊。这是高原肺水肿和脑水肿的信号，必须立刻下撤到低海拔、送医院。
不要硬撑。高反不会因为你意志力强就放过你，该下撤就下撤。
结语
高原头痛是上高海拔旅行里最常见的反应，它是空气稀薄缺氧闹出来的。慢上、慢动、多喝水、不喝酒，做到这几点，多数人一两天就能适应。
关键是别逞能。刚到高原就别跑别跳别喝酒。在拉萨、香格里拉、稻城亚丁这种三四千米的地方，第一天慢一点，后面几天才玩得动。
返程后如果高原反应特别严重，说明你对高海拔比较敏感，以后去高海拔地方要格外小心。高反就是身体在告诉你氧气不够，听它的话，慢下来、该下撤就下撤。这是高原旅行里最实用的保命课。
还有几个细节。刚到高原第一天最好不洗澡，着凉加缺氧最容易出事。很多人高反加重，是因为第一天太兴奋又跑又跳，早一点慢下来就少头疼一天。另外，高原紫外线强，防晒霜帽子一样不能少。晚上睡觉把窗户留条缝，房间里太闷睡不好。旅途中的高反多半是急出来的，慢一步就舒服一大截。买东西的时候顺手用双肩包背着，不要单手提。拍合影的时候请旁边的游客帮忙按一下快门，比自己举着手机伸得老长稳得多。这些小动作看着零碎，加在一起能让身体少受很多缺氧。
健康提示：本文为旅行健康知识分享，内容仅供参考；如高反伴咳粉红痰或意识模糊请立即下撤就医，具体的诊断与处置方案请遵医嘱并以其专业意见为准。