稻城亚丁雪山牛奶海经幡
稻城亚丁 · 仙乃日与牛奶海
行前准备：高反、装备与季节

稻城亚丁在四川甘孜州南部，地处横断山脉深处，景区海拔从约四千米到四千七百米，三座神山——仙乃日、央迈勇、夏诺多吉——围着几条山谷与海子，被称作“水蓝色星球上的最后一片净土”。这里第一件要解决的不是路线，而是身体：先在稻城县城（海拔约三千七百米）住一晚适应，再进亚丁村；抵达当天不洗热水澡、不跑跳、不喝酒，多喝水、早睡，头痛气短就放慢节奏，严重不适立刻下撤。

装备上，冲锋衣、抓绒、薄羽绒、帽子手套、墨镜与高倍防晒缺一不可，即使夏天山里也只有几度，风大且紫外线强。鞋子要防水防滑，步道多是木栈道加碎石。雨具带一件轻便雨衣，山里下午常起云降雨。最舒服的季节是九月到十月，秋色与晴天概率都高；十一月后道路可能积雪，四到五月风大。

普达措属都湖草甸牦牛
香格里拉 · 普达措
D1 稻城县城—亚丁村：短线适应

第一天从稻城县城出发，翻过波瓦山，约两小时到亚丁景区大门，换乘观光车进村，再转乘景区电瓶车。今天只走短线：从冲古草甸到珍珠海（卓玛拉措），全程栈道，坡度平缓，往返约两小时。珍珠海是看仙乃日雪山倒影最近的一处，水面平静时整座雪山都在水里。走完早点回住处休息，把体力留给第二天。

稻城亚丁雪山与草甸
稻城亚丁 · 雪山与草甸（示意）

住亚丁村比住景区外省时间，但海拔高、夜里容易醒，敏感的人可以退回香格里拉镇（日瓦）住，海拔低一些。

D2 长线：洛绒牛场与牛奶海

第二天是全程最硬的一天。一早乘电瓶车到洛绒牛场，央迈勇与夏诺多吉在两侧展开，牛场上牦牛慢悠悠地吃草。从这里往上是碎石坡与台阶，先到牛奶海——湖水是淡淡的乳蓝，湖底是白色钙化沉积；再往上走一段到五色海，海拔接近四千七百米，水的颜色会随光线变化。

高原海子与雪山倒影
高原海子与雪山（示意）

这一段往返约十公里，慢走需要五到七小时，也可以选择骑马走前半程。上坡一定要按自己的呼吸走，走三步停一停都不丢人；氧气瓶备一瓶，但不建议一有不适就猛吸，先停下休息更有效。下午四点前下撤，山里天黑降温很快，务必带够保暖层与头灯。

D3 冲古寺、草甸与返程

第三天轻松一些。上午在冲古寺附近走走，这座寺院就在仙乃日脚下，转经的人不多，安静；冲古草甸上能看到三座神山中的两座，早上云少的时候出片率最高。之后按观光车时间出景区，返回稻城县城。若还有一天，可以去县城外的红草地与傍河看白杨与青稞地，秋天颜色最好；也可以去色拉草原转一圈。