旅行中暑：头晕恶心出一身汗，别硬扛

• 高温暴晒：长时间在太阳下活动。
• 补水不足：出汗多，水喝得少。
• 高湿闷热：湿度大，汗蒸发不出去。
• 剧烈运动：爬山、暴走加重身体产热。
• 睡眠不足：身体调节能力下降。
• 老人孩子：体温调节能力相对弱。

高温暴晒加补水不足是最常见的组合。景区里半天不喝水，只在中午最晒的时候赶路，中暑的风险成倍增加。

高湿闷热比干热更危险。南方梅雨天、海滨的夏天，空气湿度大，汗液蒸发不出去，身体散热效率骤降，更容易中暑。

头晕、口渴、出汗多、注意力不集中，是先兆中暑的信号。这时候赶紧停止活动，到阴凉通风的地方坐下，喝点含盐的凉水，休息半小时，多数能缓过来。

补水要少量多次，别一次性灌一大瓶。淡盐水或运动饮料更好，能补回随汗流失的电解质。冰镇饮料反而刺激肠胃，常温的就行。

出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快，体温开始升高，是轻症中暑。转移到阴凉处，解开衣领，用湿毛巾敷额头和脖子，风扇或扇子帮助散热，少量多次补充含盐液体。

体温明显升高但意识还清楚，可以物理降温。湿毛巾擦全身，重点擦脖子、腋下、大腿根，这些地方大血管经过，降温快。

休息一小时后没有好转，或者症状加重，就要去医院。别在景区硬扛，越扛越严重。