旅途中为什么会头晕

头晕是旅途中最常见的身体不适之一。它最典型的表现是坐了很久的车起身时眼前发黑，在高原爬几步台阶就天旋地转，饿着肚子走了一上午突然头发晕。很多人在长途车到站起身的一瞬间，眼前一片黑，要扶着东西站一会儿才缓过来。

它不是单一的一种病，而是多种情况的表现。最常见的是体位性低血压，久坐久蹲后突然站起，血压一时跟不上，脑子缺血就发黑；还有低血糖、脱水、缺氧、睡眠不足，都会让人头晕。

长途车程长、海拔高、暴走多的目的地最容易出现。川西高原爬台阶头晕，新疆戈壁长途车坐久了起身发黑，大城市暴走一上午不吃午饭低血糖。本站的《川西小环线四日·雪山、草甸与藏寨的节奏》《稻城亚丁两日·珍珠海与牛奶海的走法》都写到了高海拔步行的节奏。游记《在鸣沙山等一次日落，然后在夜里听沙山响》记录的是真实的体力消耗强度，读的时候容易头晕的人要把身体调节一并列进去。

头晕是怎么找上门的

  • 起身太猛：久坐久蹲后突然站起，血压跟不上。
  • 空腹暴走：没吃早饭走一上午，低血糖头晕。
  • 缺水：大太阳下走半天不喝水，血容量不足。
  • 高原缺氧：海拔三千米以上，氧气不够用。
  • 睡眠不足：没睡好，大脑供血调节变差。
  • 闷热环境：拥挤闷热的车厢景点，空气不流通。

起身太猛是最常见的原因。坐了四五个小时的长途车，或者蹲在地上拍照蹲了半天，突然站起来，血液还没来得及从下肢回到大脑，眼前就发黑了。扶着东西站一会儿就好。

空腹暴走是另一个推手。旅途中为了赶景点不吃早饭，走了一上午，血糖降下来，大脑能量不足就头晕。很多人中午吃饭的时候手都在抖。

起身下车怎么防晕

起身慢一点。从座位上站起来、从蹲姿站起来，动作放慢，先坐一会儿或者扶一下再走。给血压一点反应的时间。

久坐后先活动腿脚。长途车上每隔一两个小时活动一下腿脚，勾勾脚尖，促进下肢血液回流。到站前几分钟先活动活动再起身。

下车扶着东西。到站起身时扶住椅背或者栏杆，站稳了再走。不要在车门口站着等太久。

旅途中久坐后慢慢起身扶稳
防晕 · 起身放慢、久坐活动腿脚、扶稳再走（示意）

已经晕了怎么处理

立刻坐下或者蹲下。感觉头晕发黑的时候，马上找地方坐下或者蹲下，不要硬撑着走。硬撑容易摔倒。

低头把腿抬高。坐下后低头，把腿抬平，帮助血液回流到大脑。缓过来了再慢慢起来。

吃点东西喝点水。低血糖就吃块糖、喝点含糖饮料；脱水就慢慢喝水。补充了能量和水分，头晕很快缓解。