旅途中为什么会头晕恶心
热衰竭是高温天在户外暴走之后出现的一组不适：头晕、恶心、心跳加快、出很多汗，有时候还觉得乏力、站不稳。它是身体在高温下散热跟不上、脱水加电解质紊乱闹出来的。
它不是中暑，比中暑轻，但如果不及时处理，可能发展成更严重的热射病。很多人夏天在大太阳底下走了半天，开始觉得头晕恶心，才意识到自己热到了。
夏天闷热、户外暴晒的目的地最容易出现。西安大唐不夜城逛到一身汗，重庆洪崖洞看完夜景，南京夫子庙秦淮河的夜市人挤人。本站的《大唐不夜城夜游攻略·亮灯时间、演艺动线与最佳观演位置》《重庆洪崖洞一日·等一场吊脚楼亮灯》把夏天逛夜市的节奏写得很细。游记《滕王阁·夜上高楼看赣江灯火》记录的是真实的夏夜体感，读的时候有热衰竭史的人要把高温防护一并列进去。
热衰竭是怎么找上门的
- 高温暴晒：大太阳底下走半天，身体散热跟不上。
- 脱水：出了很多汗，水分没补上。
- 电解质紊乱：出汗带走了盐分，没补上。
- 穿太多：夏天还穿长袖长裤，散热不好。
- 没遮阳：大太阳底下不戴帽子、不打伞。
- 突然加量：平时不怎么动，一旅行就每天暴走。
高温暴晒是最主要的诱因。夏天在大太阳底下走半天，身体散热跟不上，体温升高，就会出现头晕、恶心、心跳加快这些症状。
脱水是另一个推手。出了很多汗，水分没及时补上，血液变稠，心脏要跳得更快才能把血送到全身，人就觉得头晕、心跳快。
怎么预防热衰竭
夏天中午最热的时候不要在户外暴走。把行程安排在上午和傍晚，中午找个阴凉的地方休息。这是最根本的一条。
随身带一瓶水，小口频饮。不要等到口渴了才喝水，出了汗就要及时补。不要一口气灌一大瓶，那样会冲淡电解质。
穿轻薄透气的衣服，戴帽子或者打伞。夏天不要穿长袖长裤，穿短袖短裤最散热。帽子和伞能挡住太阳直晒。
已经头晕恶心怎么处理
立刻到阴凉处。找个树荫下或者空调房，让身体降温。这是最关键的一步。
解开领口、松开腰带，让身体散热。用凉毛巾敷一下额头和脖子，帮助降温。
喝一点含盐分的水。淡盐水或者运动饮料都行，不要只喝纯水。出汗带走了盐分，只喝纯水会加重电解质紊乱。
夏天逛景点怎么防热
把行程安排在上午和傍晚。中午最热的时候在酒店休息或者逛博物馆，不要在户外暴走。
随身带一瓶水和一点盐。出了汗就喝两口，补一点盐。不要等到口渴了才喝水。
戴帽子或者打伞。大太阳底下，帽子和伞能挡住大部分阳光直晒，身体就没那么热。
出行前的高温准备
有热衰竭史的人，夏天旅行要特别小心。出发前看好天气预报，尽量避开连续高温的日子。
夏天旅行的行李里，帽子、墨镜、防晒霜是必带的。哪怕三十多度的天，也不要忘了这些装备。
在夏天闷热的城市，行程里穿插安排室内活动。不要一上午待在太阳底下，下午又钻空调车，晚上再待在空调酒店，一整天不沾一点阴凉。
哪些情况要就医
出现下列情况建议尽快就医：体温超过 39 度；意识模糊、说胡话；抽搐；以及休息之后还在加重。这些可能是热射病，是急症，要立刻送医院。
特别要警惕的是：意识模糊、说胡话、抽搐。这些是热射病的表现，耽误了会有生命危险。立刻打 120，同时给身体降温。
返程后如果每次夏天旅行都出现头晕恶心，建议评估一下。可能是体温调节能力比较弱，夏天旅行要特别注意。
结语
热衰竭是夏天旅行里最常见的高温不适，它是高温暴晒加脱水闹出来的。中午休息、小口频饮、戴帽子打伞，做到这几点，多数人不会被它拖住。
关键是别硬撑。大热天在户外暴走，头晕恶心了就该立刻到阴凉处。在西安大唐不夜城、重庆洪崖洞、南京夫子庙这种夏天闷热的地方，中午休息比什么都防热。
返程后如果每次夏天旅行都出现头晕恶心，建议评估一下。身体就是旅行的本钱，照顾好它，旅途才不会被高温拖住。中午休息、补水补盐、遮阳，这几件事做到了，热衰竭就不会在旅途中找上门。这是夏天旅行里最实用的高温防护课。
还有几个细节。夏天出汗多，衣服要勤换，湿衣服贴在身上散热不好。不要在太阳底下直接晒，找个树荫下走。喝水的时候加一点盐，或者喝运动饮料，不要只喝纯水。很多人热衰竭加重，是因为头晕了还在硬撑着逛，早一点到阴凉处休息，后面还能好好玩。另外，夏天尽量穿浅色衣服，深色衣服吸热。帽子要宽檐的，能挡住脸和脖子。如果当天已经在户外走了很久，晚上回到住宿地要好好休息，不要安排夜场活动。旅途中的热衰竭多半是攒出来的，早一步降温补水，就早一步好。买东西的时候顺手用双肩包背着，不要单手提。拍合影的时候请旁边的游客帮忙按一下快门，比自己举着手机伸得老长稳得多。这些小动作看着零碎，加在一起能让身体少受很多热。
健康提示：本文为旅行健康知识分享，内容仅供参考；如体温超 39 度或意识模糊请立即就医，具体的诊断与处置方案请遵医嘱并以其专业意见为准。