飞行疲劳：长途飞行后全身散架，两天缓不过来

• 机舱干燥：湿度只有百分之十左右，皮肤和黏膜缺水。
• 久坐不动：十几个小时坐着，血液循环变慢。
• 机上睡眠差：座位挤、噪音大，睡不踏实。
• 时差叠加：生物钟没跟上当地时间。
• 脱水：机上喝水少，咖啡酒精反而利尿。
• 低气压：舱压相当于两三千米海拔，身体耗氧增加。

机舱干燥是最容易被忽略的因素。机舱湿度低，身体在不知不觉中流失水分，口干、眼干、皮肤干，疲劳感跟着加重。

久坐不动让血液回流变慢。长时间不动，腿部容易浮肿，甚至增加血栓风险。机上每隔一两个小时起来走动一下，很有必要。

多喝水少喝咖啡酒精。机上每小时喝一小杯水，咖啡和酒利尿，越喝越脱水。带个空水壶过安检后接水，比一直按铃要方便。

定时起来活动。每隔一两个小时在过道走一走，做做脚踝的转动和腿部的伸展，促进血液循环。穿宽松的鞋，别穿紧的靴子。

落地第一天按当地时间作息。白天再困也撑着，出门晒太阳、散步、吃顿饭，撑到晚上再睡，生物钟会更快调整过来。

第一晚睡个好觉比补觉重要。房间拉好遮光帘，手机调成勿扰，睡前不喝咖啡。睡足八小时，第二天状态会明显不一样。

第一天别安排高强度行程。落地先去酒店休整，下午安排一个轻松的景点，让身体有个适应期。一落地就暴走，疲劳会拖到整个行程后半段。