为什么把徒步放进库斯科的行程
库斯科本身就是一座海拔三千四百米的山城，它的石板路、石墙与教堂都很好看，但如果只在城里待三天，会错过这座城市真正的位置感：它其实坐在安第斯高原的门口。
从库斯科往外走，海拔会继续往上抬。近处是海拔五千米上下的彩色山脊，远处是冰川与湖泊，中间夹着一条河谷，河谷里是印加人留下的梯田与遗址。
这些地方大多没有缆车与栈道。想看，就得自己走上去；而一旦走上去了，那种空旷与高度带来的感受，任何观景平台都给不了。
好在这一带的徒步可以分难度来安排。有走一两个小时就能看到风景的短途，也有需要整天、甚至需要背装备过夜的长线，五天里可以挑着来。
行前必读：海拔、天气与适应
关于海拔，库斯科约三千四百米，周边的徒步点普遍在四千米以上，彩虹山一带更是接近五千米，一天里上升的幅度很大。
关于适应，抵达的头一到两天不要安排任何体力活动，多喝水、少食多餐、别喝酒；如果有慢性病或者心肺问题，出发前请咨询医生。
关于高反的判断，轻微头痛气短很常见，休息后通常缓解；如果出现持续头痛、反复呕吐、呼吸困难或者意识模糊，必须立刻下撤到低海拔并就医。
关于天气，高原上一天里可以经历晴天、冰雹与阵雨，太阳出来时很晒、云一来就冷；旱季的早上最稳定，午后天气变化更快。
关于穿衣，内层排汗、中层保暖、外层挡风防雨是最有效的方法；帽子、墨镜、防晒霜与手套都要带，高原的紫外线比海边还强。
关于鞋子，要选已经穿过、鞋底纹路清晰的徒步鞋；新鞋在高原上磨脚，会直接毁掉一整天的行程。
关于补给，徒步路上几乎没有商店，水、能量棒、巧克力与常用药都要提前备齐；带一小瓶氧气备用也很常见。
第一天：抵达库斯科，什么都不做
第一天的任务只有一个，就是适应。下飞机之后走慢一点，行李让人帮忙搬，到了住处先躺下休息一两个小时。
下午可以在武器广场附近慢慢走。广场上有教堂、拱廊与长椅，坐一会儿看人来人往，对身体的负担很小。
关于饮食，第一天的三餐要清淡，别吃太油的菜，也不要喝酒；古柯叶茶可以喝一点，酒店与餐馆通常都有提供。
晚上早点睡。第一夜通常睡得不太沉，这是身体在适应海拔的正常反应，别因为睡不着就焦虑，第二天往往会好很多。
关于第二天的安排，可以在住处或者旅行社确认好行程与接车时间，把要带的装备先分好堆，早上不至于手忙脚乱。
第二天：彩虹山与高原的一天
第二天通常安排彩虹山。从库斯科出发的车程不短，凌晨就要出发；到了山脚之后走一段上坡，随着高度上升，山脊上的彩色条纹会一点点露出来。
关于这段徒步的强度，路程不算长，但起点已经很高，缓坡也会让人喘得厉害；走几步停一下、按自己的节奏来，比硬跟别人的速度好得多。
关于骑马上山，部分路段可以租马代步，需要现场谈价；即使骑马，最后的坡段通常还是要自己走，这一点要提前有心理准备。
到顶之后别急着拍照。先站定、深呼吸，让身体缓过来，再慢慢找位置；风很大，帽子要压住，手套也派得上用场。
下山比上山轻松，但也别快跑。高原上膝盖与呼吸都更容易累，慢慢走、多在风景好的地方停一停。
傍晚回城之后早点吃饭、早点休息。这一天基本会把人耗空，第二天最好安排轻松一些的活动。
第三天：圣谷里的短途徒步
圣谷的海拔比库斯科低一些，河谷里的气候更温和，梯田、盐田与村寨之间的距离不远，可以走一段再坐车。
印加人把山坡削成一层层的台地，石砌的挡墙上还留着排水口，走在上面能看清这套系统是怎么运作的。
关于盐田，上千块浅池顺着山坡排开，水在池里慢慢蒸干成盐，从高处的步道俯拍是最经典的画面。
中午在村里的市场吃饭，当地的餐馆以玉米、土豆、藜麦与烤鸡为主，分量不小，价格比库斯科便宜。
下午可以再走一段缓坡，河谷里的路多是土路与石路，起伏不大，是重新找回走路节奏的好选择。
关于防晒，高原的紫外线比海边还强，帽子、墨镜与防晒霜一样都不能省。
关于饮水，干燥的高原上喝水的需求比想象中大，随身至少带一升水。
关于节奏，这一天不要把强度拉高，第二天还要留体力给更长的步道。
傍晚回库斯科，如果第二天安排更长的徒步，这一晚要睡足，入睡前把装备与食物全部准备好。
第三天可以把强度降下来，换到海拔稍低的圣谷。河谷里的气候比库斯科温和，梯田、盐田与村寨之间的距离不远，可以走一段再坐车。
上午走一小段梯田边的路。印加人把山坡削成一层层的台地，石砌的挡墙上还留着排水口，走在上面能看清这套系统是怎么运作的。
关于盐田，上千块浅池顺着山坡排开，水在池里慢慢蒸干成盐，从高处的步道俯拍是最经典的画面，注意不要踩进池子。
中午在村里的市场吃饭。当地的餐馆以玉米、土豆、藜麦与烤鸡为主，分量不小，价格比库斯科便宜。
下午可以再走一段缓坡。河谷里的路多是土路与石路，起伏不大，是重新找回走路节奏的好选择。
傍晚回库斯科。如果第二天安排更长的高原步道，这一晚要睡足，入睡前把装备与食物全部准备好。
第四天与第五天：高原湖、休整与返程
高原湖这一段通常是整趟行程里最挑体力的，湖面在海拔四千米以上，周围是碎石坡与草甸，走上去要一两个小时。
关于出发时间，这类步道通常要赶早，一来光线好、风小，二来下午天气更容易变坏，早点回来更安全。
关于水与食物，高原上干燥，喝水的需求比想象中大；能量补给要分成几次吃，不要等到累了才想起来。
关于结伴，不建议独自走长线，最好跟向导或者同伴同行，把路线与预计返回时间告诉住处的人。
关于判断下撤，如果头痛加重、走路发飘或者恶心，第一选择就是往回走，不要抱着到了再说的心态继续往上。
第五天不要再安排强度大的活动，上午可以在城里买一点东西，羊毛织物、藜麦与手工饰品都是常见的选择。
关于交通，从库斯科飞往利马的航班班次较多，但也要提前到机场，接国际航班要留出足够的中转时间。
如果还有时间，可以再去一次武器广场，五天的行程下来，回头看这座城市会比刚到那天清楚得多。
回程路上值得想一件事，高原上的这段经历，真正记住的往往不是某个观景点，而是某一次喘得说不出话、又坚持走上去的时刻。
第四天可以安排一段更长的高原步道。常见的选择是走到一处高山湖，或者沿山脊走一段环线；前者爬升集中，后者起伏较多。
关于出发时间，这类步道通常要赶早，一来光线好、风小，二来下午天气更容易变坏，早点回来更安全。
关于水与食物，高原上干燥，喝水的需求比想象中大；能量补给要分成几次吃，不要等到累了才想起来。
关于结伴，不建议独自走长线，最好跟向导或者同伴同行，把路线与预计返回时间告诉住处的人。
关于判断下撤，如果头痛加重、走路发飘或者恶心，第一选择就是往回走，不要抱着到了再说的心态继续往上。
傍晚回到住处，泡个热水澡、吃一顿热食，把这一天的照片整理一下；高原的夜晚很安静，很适合早睡。
最后一天的重点是休息与收拾行李，把节奏放到最慢，给这趟高原之行留一个从容的结尾。
第五天不要再安排强度大的活动。上午可以在城里买一点东西，羊毛织物、藜麦与手工饰品都是常见的选择。
关于交通，从库斯科飞往利马的航班班次较多，但也要提前到机场；如果要接国际航班，中间务必留出足够的中转时间。
如果还有时间，可以再去一次武器广场。五天的行程下来，回头看这座城市会比刚到那天清楚得多，也更容易明白它为什么重要。
花销参考
这一趟的主要支出是交通与项目。往返库斯科的机票、徒步一日行程的车费与门票是固定项，装备可以在国内先备好。
可以省的地方：住宿选老城里价格温和的旅馆、吃饭去本地人多的餐馆、徒步项目按难度挑一到两次。
- 住宿老城旅馆每晚两三百元起，旺季上浮
- 门票遗址与景点通票按区域购买
- 徒步一日行程含车与向导，按人次计价
- 骑马部分路段可租马，需现场谈价
- 吃饭本地餐馆人均几十元，景区周边更高
- 装备徒步鞋与保暖层建议自备，当地购买贵
实用小贴士
在库斯科徒步，最重要的一条是把海拔当成行程的一部分来安排：第一天什么都不做，第二天短途，登山那天单独留出来，最后一天休整。
出发前把这四件事确认好：身体情况与常用药、徒步线路的海拔与用时、装备与补给、天气与返程交通。
- 适应头两天不安排体力活动，多喝水
- 下撤症状加重立刻往回走并就医
- 节奏走几步停一下，别硬跟别人的速度
- 防晒高原紫外线极强，帽子墨镜不能省
- 补给水与能量食物分次用，别等累了才吃
- 结伴长线不独行，把路线告知住处
- 看公告线路与门票会调整，以官方为准