行前准备：身体、药物与“到达节奏”

第一次进藏，最该准备的不是行程，而是节奏。拉萨海拔约3650米，八廓街也在同一高度，走路、说话、吃饭都会比平时更消耗体力。出发前一两周作息规律、别熬夜、别感冒；有慢性病或心肺问题，先咨询医生是否适合上高原。药物方面，常用的止痛药、感冒药、肠胃药带上，红景天一类请按说明提前服用，真出现剧烈头痛、呕吐、胸闷气短，第一时间就医，不要硬扛。

落地当天与第二天，行程越空越好。把八廓街排在第一天是最合适的选择：它免费、无门槛、随时能回酒店休息，走不动就进茶馆坐着，是一段可以随时喊停的安排。落地当天不饮酒、不洗热水澡、不剧烈运动，晚上早点睡。

高原晴空下的八廓街藏式街巷
八廓街 · 高原晴空下的街巷（示意）

第一天：只走八廓街，把速度压到最慢

上午十点前后出门，慢慢晃到大昭寺广场。不急着进寺，先在广场边坐一会儿，看磕长头的信众，让身体感受一下这个海拔。广场一侧的唐蕃会盟碑很值得读，短短几行碑文，是一千多年前汉藏往来的实证。

有了感觉再顺时针走转经道。这条街周长约一公里，正常走二十分钟，但第一次上来建议留出两小时：走十分钟、歇五分钟，途中随时可以进茶馆。八廓街沿线有5座寺庙、25个居民院和400余家店铺，走累了就找一家老茶馆点一壶甜茶——这是本地人一天里最寻常的消遣，也是最容易让人放松下来的地方。

下午不必再安排“景点”。如果精神不错，可以拐进巷子看朗孜夏陈列馆与驻藏大臣衙门旧址，或者去加卡夏大院里的主题邮局寄一张明信片。傍晚回到大昭寺广场看光线从金顶上退下去，第一天就算圆满。

第二天：大昭寺与布达拉宫，各留半天

第二天身体适应得差不多了，再进需要体力和耐心的两处。大昭寺门票约85元，上午光线好、人相对少，寺内供奉释迦牟尼十二岁等身像，参观遵循指引、殿堂内不拍照。出来接着逛一圈八廓街，把前一天没细看的老院子补上。

下午去布达拉宫。它需要另行预约、分时参观，票价按淡旺季分价（具体以官方公告为准），进门后台阶多、爬升明显，务必把节奏放慢，走几级歇一下。看完全景，可以到附近的高处拍一张正面照——夕阳时分红墙金顶最出片，这也是很多人心里“到过拉萨”的那张照片。

交通指南：市区怎么动

拉萨没有地铁。公交乘1路、3路、11路、12路、24路可到大昭寺站、鲁固站一带，票价约2元；去布达拉宫也可乘公交或专线。打车在老城内最方便，大昭寺广场到布达拉宫十来分钟、十元上下，几个人拼车更划算。自驾不建议：老城区通行受限、停车极难。进出城以机场大巴与火车站公交为主，机场大巴进市区约七十分钟。