行前准备：为什么要安排三天

普达措在香格里拉，而香格里拉海拔约三千三百米。很多人一下飞机就冲进普达措，结果半天下来头昏乏力，只记住了“走不动”。三天的安排能把这件事处理得从容许多：第一天在市区适应海拔、看看古城；第二天进普达措；第三天再去松赞林寺与纳帕海。

这条线还有一个好处：香格里拉的好内容本来就分散在市区周边。独克宗古城是茶马古道上的老城，松赞林寺是云南规模最大的藏传佛教寺院之一，纳帕海则是随季节变化的高原湿地。把它们与普达措串起来，才是完整的香格里拉。

季节上，五到十月是最舒适的窗口，其中九月到十月草甸金黄、森林转色，是全年最美的时候。冬季高寒、部分路段可能因雪管制；雨季（六到八月）多阵雨，要备雨具。

三日骨架：D1 独克宗古城适应海拔；D2 普达措国家公园；D3 松赞林寺＋纳帕海。

高原适应：把节奏放慢

到香格里拉的第一天，最重要的事是别用力。抵达后先到酒店放下行李，慢慢走、慢慢说话，多喝水，不要喝酒，不要洗澡水太热也不要洗太久。第一天的行程尽量安排轻盈：逛逛古城、坐在茶馆里喝一壶酥油茶，让身体适应。

如果出现明显的头痛、恶心、心慌、失眠，说明身体还在调整，第二天就不要勉强进普达措，可以在市区再待一天。有严重心肺疾病的人，出发前应咨询医生；带老人和孩子同行，行程更要留出富余。

常用药建议随身：解热镇痛药、肠胃药、创可贴，以及按个人需要的其他药物。氧气罐可以按需准备，但不要依赖它来代替适应过程。

交通与包车

到达香格里拉：有民航机场，也有从丽江方向的公路与动车。从丽江到香格里拉的路上风景很好，可以选择白天通行，顺便适应海拔的上升。

市区到普达措：约二十余公里，车程半小时到一小时。可以包车、自驾或乘坐景区方向的班车。

松赞林寺与纳帕海：都在市区周边，车程十几分钟到半小时。这三处分散在不同方向，包车一天跑两处是最省心的方式；包车要提前谈好路线、等候时间与返程，避免临时加价。

D1：独克宗古城与适应海拔

第一天到市区后先休息，傍晚再去独克宗古城。古城是茶马古道上的重要驿站，石板路、木结构的老屋与转经筒构成它最典型的画面。古城的高处有一座大型转经筒，可以按当地习俗顺时针转，注意不要用蛮力推。

晚上可以找一家藏餐馆吃一顿热乎的：酥油茶、糌粑、牦牛肉火锅都是当地常见的选择。吃完早点回酒店休息，为第二天进普达措攒体力。